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Ejercicios antiflacidez
Enero 16th, 2009 por admin | Publicado en ejercicios.TONIFICACIÓN DE PIERNAS Y GLÚTEOS
Para realizar este ejercicio, necesitará una banda de látex flexible de 3 m de largo con sus extremos atados entre sí.
1 – Pararse con las piernas flexionadas y el torso inclinado ligeramente hacia delante; mirando al frente, mantener los brazos estirados al costado del cuerpo.
2- Pisar con los pies la banda elástica y agarrarla con ambos manos, separadas por una distancia mayor de la que hay entre hombro y hombro. La banda deberá estar tensa.
3- Estirar las piernas elevando el cuerpo y conservando la posición de los brazos; la fuerza debe concentrarse en las piernas. Luego, regresar lentamente a la posición inicial.
Realizar 1 ó 2 series de 15 repeticiones. Aumentar semanalmente hasta llegar a 3 ó 4 series.
SÚBASE A LA BICICLETA.
Con una hora de pedaleo, se queman entre 400 y 700 calorías. También fortalece los cuadríceps y los abdominales.
GIMNASIA PARA LOS OJOS.
Cuando sienta su vista “cansada” observe un punto lejano, mire hacia la derecha y hacia la izquierda, vuelva al centro y cierre sus párpados varias veces.
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