Ejercítate en… ¡la cama!

No seas ultraje pensada, hacer efecto prueba en cuanto despiertas es una buena estilo de empezar hacienda el día.

Calentamiento

• Golpea la almohada con ganas.

Espalda, glúteos y muslos

• Acuéstate jeta abajo con las piernas y brazos extendidos.

• Levanta al mismo momento el brazo directo y la pierna lado y mantén la posición 10 segundos.

• Ahora hazlo levantando el padrino siniestro y la pierna derecha manteniendo la posición 10 segundos.

• Repite 20 veces.

Muslos, abdominales y glúteos

• Acuéstate boca arriba con las piernas separadas y flexionadas.

• Pon la almohada (o una pelota) entre tus rodillas y presiona con intensidad mientras tanto levantas la pelvis. Asegúrate de mantener la espalda pegada al somier para que no te lastimes.

• herido y repite el perfeccionamiento 20 veces.

Etiquetas: filme 60 segundos, filme lado a lado, mejores piernas


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