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Plan de emergencia para piernas y pompis
Diciembre 12th, 2009 por admin | Publicado en Sin categoría.Todavía estás a tiempo para pugnar en modo tus piernas y lucir unas buenas pompis porque el año aún no se termina.
de este modo que aquí te damos segunda vez ejercicios para que hagas diariamente esta rutina que no te tomará más de 15 minutos.
Ahora bien, si esta rutina la complementas con unos 30 minutos de ejercicio aeróbico (zumba, spinning, volar, etc.) tres veces por semana, acelerarás la tonificación de tus piernas. Échale ganas y verás los resultados rápidamente!
Como siempre, antes de empezar cualquier práctica de ejercicio calienta y estira un poco tus músculos para evitar alguna golpe.
prueba 1
Beneficio: Tonificar glúteos y muslos.
- Arrodíllate, inclínate con destino a el suelo y apoya los antebrazos en el apartamiento, colocando la perspicacia entre tus manos.
- Inhala y sube (lo más que puedas) la pierna derecha, manteniéndola en flex (no estires las puntas) y como si llevaras la pierna al aposento.
- Exhala al depreciar la pierna y llévala en torno a el pecho.
- Haz 20 repeticiones con cada miembro.
Ejercicio 2
Beneficio: Fortalecer la tajada inferior del cuarto trasero.
- Recuéstate sobre tu banda tieso, recarga tu testera sobre la pasada derecha.
- Coloca el pie izquierdo frente a ti a la altura de la rodilla derecha y sostén el tobillo.
- Ahora levanta la pierna derecha lo más penetrante que puedas y mantén la plaza tres segundos.
- Bájala lentamente contando hasta segunda vez.
- Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces con cada pierna.
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