¡Ejercicios para las pompas!

Checa estos ejercicios para que luzcas un derrière en estilo y ¡espectacular!

Realiza esta sencilla práctica tres veces a la semana y ¡notarás el crecimiento!

• adiestramiento 1

Colócate jeta debajo con las manos y rodillas apoyadas en el suelo como se ve en la foto. Checa que tu columna vertebral esté recta, que tus manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera.

Levanta tu pierna lado como se ve en la foto, hasta que tu pierna esté en tendencia frontera con tu columna vertebral y cadera, cuida que tu pie esté flexionado para que trabaje el glúteo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la plaza único y no obstante hazlo con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones cada un alternando las piernas.

• actos 2

Colócate boca arriba con los brazos a los costados, y las piernas flexionadas a unos centímetros de las pompas.

Levanta tu cadera hasta crear una semirrecta tieso desde tus rodillas, hasta tus hombros, como se ve en la foto. Mantén la plaza durante tres segundos y regresa a la posición preparatorio. Reliza tres series de 10 repeticiones.

Etiquetas: tres letras, un dos tres


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