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TONIFICACIÓN DE PIERNAS Y GLÚTEOS

Para realizar este ejer­cicio, necesitará una banda de látex flexible de 3 m de largo con sus extremos atados entre sí.

1 – Pararse con las piernas flexionadas y el torso inclinado ligera­mente hacia delante; mirando al frente, mantener los brazos estirados al costado del cuerpo.

2- Pisar con los pies la banda elástica y aga­rrarla con ambos manos, separadas por una distancia mayor de la que hay entre hom­bro y hombro. La banda deberá estar tensa.

3- Estirar las piernas elevando el cuerpo y conservando la posición de los brazos; la fuerza debe concentrarse en las piernas. Luego, regresar lentamente a la posición inicial.

Realizar 1 ó 2 series de 15 repeticiones. Aumentar semanalmente hasta llegar a 3 ó 4 series.

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Etiquetas: Ejercicios antiflacidez, tonificacion de piernas

Es uno de los mejores momentos para hacerlo.

-Siéntate en tu silla, abre tus puños, deja caer tus manos hacia el suelo y sacúdelas vigorosamente. Después, descruza las piernas, sacude tus pies y rota tus tobillos.

-Deja que venga a tu mente la imagen de algo o alguien que te haya hecho reír recientemente, y entonces sonrie o ríe en voz alta.

-Alivia la tensión cumulada en tu rostro colocando s dedos sobre tus cejas y dejándolos correr hacia arriba (hasta el pelo) y hacia abajo (hasta el mismo cuello). Repite varias veces. Leer el resto de esta entrada »

Etiquetas: ejercicios, Salud